秋启新章，心向暖阳——西安市第七十一中学2026年秋季开学致家长、学生的一封信

风起叶落秋意近

书声再起正当时

尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：

夏蝉声渐远，秋叶意初浓。新学年的序章，在时光流转中悄然掀开。感谢您一直以来对学校工作的信任与支持，为确保每一位学子以从容笃定的姿态迎接崭新的学习旅程，我们特将开学相关事宜与心理调适指南悉心呈上，愿你我共同守护这份属于秋天的美好约定。

报到时间 · 如约而至

七年级、高一同学请于8月30日上午8:00到校报到；

八年级、九年级、高二、高三同学请于8月31日上午8:00到校报到，并办理住宿手续。若有特殊情况无法按时返校，请家长提前致电班主任说明情况。9月1日（星期二）正式开启新学期的第一课。

入学准备 · 有条不紊

备齐行囊，从容启程

请全体同学规范穿着校服，携带好学习资料与日常用品，以整洁得体的面貌迎接新学期。温习旧知，梳理所学，让知识在回顾中沉淀，在思考中生长。

仪容仪表，心正身修

请家长协助督促孩子对照《中小学生守则》及《日常行为规范》自查仪容，不染发、不美甲、不着奇装异服。衣冠正，则心志明；心志明，则学有恒。

心理调适指南 · 致家长

做孩子情绪的“容器”与“脚手架”

1. 接纳情绪，而非否定情绪

当孩子表达“不想开学”、“害怕考试”时，请先不要急于说“这有什么好怕的”。心理学中的情绪接纳理论指出，被允许表达的情绪强度会自然下降。您可以这样说：“妈妈/爸爸看到你对开学有点紧张，这很正常，很多同学都有类似感受，愿意和我说说具体担心什么吗？”——先共情，再引导。

2. 用“小步子原则”帮助孩子调整作息

行为心理学中的“小步子原则”告诉我们，一次性改变过大会引发强烈的抵触与焦虑。请帮助孩子每天比前一天早睡/早起15分钟，用3-5天逐步回归上学作息，而非强制“断崖式”调整，这样更符合大脑的适应规律。

3. 关注“归因方式”，而非只关注分数

根据韦纳的归因理论，如果孩子将成绩不佳归因于“我天生就笨”（稳定且不可控），容易产生习得性无助；若引导其归因于“努力不够”或“方法可优化”（不稳定且可控），则更有利于激发内在动力。新学期伊始，请多与孩子聊“这学期你打算在哪一个科目上尝试一种新方法”，少说“这学期你必须考进前X名”。

4. 做孩子的“安全基地”

依恋理论告诉我们，父母是孩子探索世界的“安全基地”。当孩子感到压力时，您的稳定陪伴本身就是最有效的“心理缓冲垫”。开学前后，请多安排一些不受打扰的亲子对话时间，哪怕只是每天晚饭后十分钟的闲聊，都能显著降低孩子的焦虑水平。

心理调适指南 · 致同学

做自己情绪的主人，用行动重建掌控感

1. 正视“开学焦虑”：它是信号，不是缺陷

认知行为理论认为，焦虑本身是大脑对未来不确定性的一种正常预警机制，并非“脆弱”或“问题”。当你感到心慌、失眠或烦躁时，请告诉自己：这是身体在为重要事件做准备，而不是“我不行”。允许这种感受存在，它反而会更快消退。

2. 用“十分钟法则”驯服手机依赖

行为成瘾研究中常用的“延迟满足”策略——当你想刷手机时，不要立刻抵抗，而是对自己说：“再等十分钟，十分钟后如果还想看，就允许自己看。”这十分钟内，请专注于手头正在做的事。十分钟的延迟，足以让大脑的即时奖励系统冷静下来，你会发现那份“非看不可”的冲动往往已大大减弱，这正是前额叶皮层（负责自控）战胜边缘系统（负责冲动）的过程。

3. 制定“SMART”目标，把大焦虑拆成小台阶

心理学中的目标设定理论指出，清晰而具体的目标能显著提升执行力与自我效能感。请为新学期制定一个“SMART”目标——具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的。例如：把“我要学好数学”改为“我每天额外完成2道基础计算题，坚持一个月”。每完成一个小目标，大脑就会释放一次多巴胺，这是正向强化的生理基础，也是自信心的真实来源。

4. 用“心理分离”技术处理人际烦恼

依恋理论告诉我们，父母是孩子探索世界的“安全基地”。当孩子感到压力时，您的稳定陪伴本身就若你在开学前因同伴关系、师生关系感到困扰，可以尝试认知分离的方法：问自己三个问题

①这件事在我的控制范围内吗？

②一个月后它还会如此重要吗？

③如果我的朋友遇到同样的事，我会怎么安慰他/她？

这三问能帮你从过度纠结的情绪中抽离，恢复理性判断。是最有效的“心理缓冲垫”。开学前后，请多安排一些不受打扰的亲子对话时间，哪怕只是每天晚饭后十分钟的闲聊，都能显著降低孩子的焦虑水平。

交通安全 

平安是归途最近的路

1.返校过马路时要当心车辆要遵守交规：不追逐打闹，不横穿马路；过马路时，一定要走斑马线，左右看，确认没有车辆再通过。记得红灯停，绿灯行，黄灯亮了等一等。

2.骑车要遵守规则：不要在人行道上骑行，要遵守交通规则。未满12周岁不能骑自行车上路，未满16周岁不能骑电动车上路，遵守一盔一带相关要求。乘坐电动车时，要佩戴安全头盔。

守护资源

心理求助是智慧与勇气的表现，如同身体感冒需要就医一样正常。若您或孩子遇到难以调适的心理困扰，心理援助热线可提供支持。

碑林区心理援助热线：4008-320-132

西安市12355青少年服务台：12355

陕西省心理援助热线： 4008-960-960

全国统一心理援助热线：12356

写在最后的话

尊敬的家长朋友们，孩子的身心健康与全面发展，离不开家校携手、同心同行；亲爱的同学们，青春最好的模样，不是永远顺遂，而是跌倒后依然愿意起身向前。

新学期的铃声即将响起，愿你们：

心中有光，脚下有路；

手中有书，眼里有远方。

我们，校园见。

西安市第七十一中学

2026年8月26日